Apyma Jesuitas Tudela: #accionesparavivirmejor

10 feb 2020

#accionesparavivirmejor

Qué tal???? Ha sido difícil?? me imagino que sí, pero seguro que habéis hecho muchos más pasos que otras semanas, y ese es el objetivo, saber que tenemos que dar más "pasos" !!

Esta semana proponemos realizar unos estiramientos por la mañana y por la noche.

2º semana: #accionesparavivirmejor, #noseassedentario #estiramientos

Cuando dormimos nuestro sistema músculo esquelético se relaja y perdemos parte del tono (tensión en reposo) con el que normalmente contamos cuando estamos despiertos. Estirar al levantarnos de la cama supone una estupenda manera de recuperar rápidamente esta fuerza, disminuyendo además la rigidez producida durante la noche. Los estiramientos ayudan al cuerpo a funcionar debidamente, nos sentimos con más energía durante la mañana, y desprendidos del estrés acumulado del día anterior.

Además cuando se duerme, la circulación se ralentiza, por lo que esta acción de extensión de nuestro cuerpo, ayuda a reactivar el flujo sanguíneo y prepara al cuerpo para el nuevo día.

En otro orden de cosas, estudios científicos demuestran que el estiramiento regular y practicado diariamente (con independencia del momento del día en el que se realice) beneficia a la unión del músculo y el tendón, conformando entonces un sistema muscular fuerte y protegido de lesiones, asegurando un mejor rendimiento diario.

Intenta hacer una rutina de 10 minutos con los siguientes estiramientos que te proponemos:

ESTIRA EL CUELLO

Es bastante común sentir el cuello agarrotado después de dormir, por lo que conviene estirarlo bien para evitar torticolis o dolores posteriores. Inclina el cuello a la izquierda de manera suave, sin tirar. Tras los segundos adecuados, inclina hacia el otro lado. Después hacia delante. Y, por último, hacia atrás.

ESTIRA LAS PIERNAS

Las piernas, probablemente, lo que más placer da estirar nada más levantarse. A continuación, os dejamos una tabla con diversos estiramientos. No es necesario que realices todos, ni mucho menos. Con que escojas los tres que más te gusten será más que suficiente. Recuerda, no fuerces demasiado y aguanta la postura el tiempo indicado arriba (entre 15 y 30 segundos).

ESTIRA LA ESPALDA

La espalda es una de las partes del cuerpo más delicadas. Por ello, si no la estiramos como es debido, será más sencillo que nos salgan contracturas o que se nos sobrecargue. Es necesario liberar toda la tensión que se acumula en la espalda y así gozaremos de unos músculos sanos.

Estiramiento de la parte baja de la espalda. Acuéstese boca arriba y abrácese las rodillas. Manténgase en esa posición por 10 a 15 segundos, respirando profundamente. Al soltar el aire, acerque suavemente las rodillas aún más al pecho para que su espalda se estire todavía más. Repita este ejercicio 2 veces.

Si tienes más tiempo. Te dejamos una tabla para seguir

ESTIRA LOS BRAZOS

Los brazos están en continuo movimiento debido a las actividades diarias que realizamos. Digamos que es la parte del cuerpo que más utilizamos (de manera práctica). Asimismo, es imprescindible cuidarlos bien. Al igual que con la tabla para las piernas, elige las posiciones que más te gusten y adelante.