#accionesparavivirmejor

Hoy queremos que reflexionéis en la postura que tenéis cuando usáis el móvil. La mala postura que adoptamos al utilizar nuestros dispositivos móviles, provoca problemas en la columna cervical dando lugar a dolor de cervicales, cabeza y espalda.

Ya que estos días tenemos que usar mucho la tecnología en general, nuestro propósito de esta semana es :

4º semana: #accionesparavivirmejor, #menosmovil, #vigilalapostura

(Clara.es)

¿Qué es el síndrome del cuello roto?

Se trata de una dolencia cada vez más común a causa de una mala postura de cuello y cabeza mientras utilizamos nuestros dispositivos móviles. El problema es que llevamos la cabeza hacia abajo para mirar el móvil. Esto hace que en lugar de soportar el peso normal de la cabeza (de 4 a 5 kilos), nuestra columna aguante unos 12 kilos si la inclinación es de 15º; 18 si es de 30º; y 27 kilos si es de 60º. Intentar no doblar el cuello es un primer paso para prevenir este molesto síndrome.

El móvil, a la altura del ojo

Para evitar el síndrome del cuello roto, debemos mantener la pantalla del móvil o tablet a la altura del ojo, como al trabajar con el ordenador. Para ello, alinea cabeza y espalda y dobla el brazo con el que sostienes el móvil, manteniendo el antebrazo pegado al tronco y aguantando la pantalla con la palma de la mano lo más alta posible. Si vas a teclear, dobla el otro brazo y mantenlo también pegado al tronco. Lleva los hombros hacia atrás.

Adaptadores para pantallas

En el mercado hay gadgets para elevar tablets y móviles y mantenerlos a la altura de los ojos cuando vas por la calle o estás en casa (porque sentada en el sofá también doblas la cabeza al mirar estos aparatos). También puedes hacerte algún apaño.... pon una balda, un cajón, algo que eleve el ordenador

Relaja las cervicales

Para hacerlo te proponemos un fácil ejercicio presión-relax. 

Refuerza todo el core

Además de hacer ejercicios específicos para las cervicales, es importante que trabajes también el core, el conjunto de músculos profundos que hacen como de faja al abdomen, ya que es lo que ayuda a aguantar el peso de la cabeza.

Prevenir es mejor que curar

Procura estar atento a tu postura cuando estés utilizando tus dispositivos móviles. 

Marzo  #accionesparavivirmejor, #menosmovil

1ºsemana:  #accionesparavivirmejor, #menosmovil, #controltiempo

2º semana: #accionesparavivirmejor, #menosmovil, #protegeles

3º semana: #accionesparavivirmejor, #menosmovil, #usoresponsable

4º semana: #accionesparavivirmejor, #menosmovil, #vigilalapostura